Денсаулық сақтау министрлігінің жазғы маңызды ескертуі: ыстық ауа райында суды тұтыну қалай болуы керек?

Жаз айларының келуімен ауа температурасы мен ылғалдылық деңгейінің көтерілуі адам денсаулығына тікелей әсер ететін факторлардың бірі болып табылады. Денсаулық сақтау министрлігі маусымдық нормадан жоғары температураға байланысты дене тепе-теңдігін сақтау бойынша сыни нұсқаулықты жариялады. Мамандар шамадан тыс терлеуден болатын сұйықтық пен минералды жоғалтулар естен тану, бас айналу және жүрек айнуы сияқты ауыр денсаулық проблемаларына әкелетінін айтып, әсіресе тәуекел топтарына әлдеқайда сақ болу керек екенін атап өтті. Созылмалы аурулары бар адамдар, 65 жастан асқан қарт адамдар, жас балалар, жүкті әйелдер және ашық ауада жұмыс істеуге мәжбүр болғандар температураның өзгеруіне көбірек әсер етеді.

Шөлдемей-ақ суды тұтыну: Формула/Клограмына 35 миллилитр

Ағзаның су балансын сақтау - жазғы аптаптың теріс әсерін азайтудың ең негізгі жолы. Денсаулық сақтау министрлігі адамдарға шөлдеу сезімін күтпестен күні бойы тұрақты түрде су ішуді ұсынады. Дені сау ересек адамның күнделікті су қажеттілігі дене салмағының килограммына шамамен 35 миллилитр ретінде есептеледі. Бұл формулаға сәйкес, орташа адам күніне 2,5-3 литр суды тұтынуы керек. Шай, кофе және қышқыл сусындардың орнына сұйықтықтарды ішу кезінде; Жартылай майсыздандырылған сүт, сары май және жаңа сығылған жеміс шырындары сияқты қоректік баламаларды таңдау ұсынылады. Сондай-ақ, жазда спортпен шұғылданатындар жаттығу кезінде жоғалтқан сұйықтықтың орнын толтыруы керектігі баса айтылды.

Жазда дұрыс тамақтану және жеңіл мәзір таңдаулары

Ыстық ауа райында ас қорыту жүйесін шаршатпайтын жеңіл және теңдестірілген диетаны қолдану керек. Таңғы асқа майы аз ірімшіктерді, зәйтүндерді және жаңа маусымдық көкөністерді күнді бастағанда қосу өте маңызды. Кофеинді сусындар ағзадан суды шығаруды тездететіні белгілі болғанымен, оның орнына линден және итмұрын тәрізді шөп шайларын және жартылай майсыздандырылған сүтті тұтыну ұсынылады. Ауыр, майлы, қуырылған тағамдар мен кондитерлік өнімдерден аулақ болған жөн; Тамақты қайнатып, грильде немесе өз шырынында пісіру керек екендігі айтылған. Тәтті құмарлықтарда шербет пен жоғары калориялы тұшпаралардың орнына жеңіл сүтті десерттер, жеміс кеселері немесе балмұздақ бірінші орынға шығады. Талшықтары көп сұлы, булгур және бидай нандарын тұтыну да ас қорытуды жеңілдету арқылы денені босаңсытады.

Ыстық соққысы мен тағамнан улануға қарсы сақтық шаралары

Бұл өте ыстық кезеңде киімнен бастап жеке күтімге дейін барлық бөлшектерге назар аудару керек. Дене температурасын бір қалыпты ұстау үшін ашық түсті, кең және жеңіл киім киіп, күндіз салқындау үшін жылы душ қабылдаған жөн. Ыстыққа байланысты қандай да бір аурудың белгілері байқалса, дереу жақын жердегі денсаулық сақтау мекемесіне хабарласу қажет. Екінші жағынан, жаздың аптап ыстығында микроорганизмдердің тез көбеюіне байланысты тамақтан улану жағдайларының айтарлықтай өсуі байқалады. Бұл жағдайдың алдын алу үшін ашық сатылатын азық-түліктерден бас тарту керек; Ет, сүт, жұмыртқа және балық сияқты нәзік тез бұзылатын тағамдарды ешқашан сыртта ұстауға болмайды. Асханада гигиеналық ережелерді барынша сақтау тағамдық аурулардың алдын алудағы ең тиімді қалқан болып табылады.