Студенттер үчүн сынакка чейинки Digital Detox: LGS үчүн эксперттик сунуштар

Анкара университетинин Медицина факультети Балдар жана өспүрүмдөрдүн психикалык саламаттыгы жана оорулары бөлүмүнүн окутуучусудоц. Доктор Садеттин Бурак Ачыкел 13-июнда боло турган Лицейге өтүү системасы (LGS) сынагынын алдында студенттерге маанилүү эскертүүлөрдү берди. Ачыкел экзамен тынчсыздануусун азайтуунун жолдорунун арасында экранды колдонууну чектөөнүн маанилүү орунду ээлей турганын айтты. src="https://devlet-tc.hel1.your-objectstorage.com/news-images/6a25410bf1365-1780826379.jpg" data-style="height:427px; width:640px">

Симптомдору жана өзгөчө кырдаал экзаменге чейинки мезгилде студенттердин тынчсыздануу деңгээли жогорулаганын Ал бул тынчсыздануу жана алсыздык сыяктуу эмоционалдык симптомдорго, ошондой эле кээ бир физикалык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экенин айтты. Сөз болуп жаткан тынчсыздануунун ийгиликсиз болуу коркуусу, уйкунун бузулушу, аппетит көйгөйлөрү жана кээде ыйлоо сыяктуу болушу мүмкүн экенин айтты.

Физикалык симптомдордон сак болуңуз

Студенттердеги тынчсыздануунун кээ бир интенсивдүү физикалык симптомдорго себеп болоорун белгилеген Ачыкел, негизги симптомдордун ичтин катуу оорушу, ичтин катуу оорушу жана ашыкча кусуу экенин айтты. тердөө. Мындай белгилер күнүмдүк иш-аракетти бузган деңгээлге жетсе, үй-бүлөлөрдүн бала-өспүрүм психиатрына кайрылуусу керектигин баса белгиледи.

Тынчсызданууну башкаруу жолдору

Ачыкел тынчсыздануунун туруктуу сезим эмес экенин жана аны башкарууга мүмкүн экенин айтып, студенттердин мурунку экзамендерин эстөө жана диафматикалык эс алуу ыкмаларын колдонуусу пайдалуу болушу мүмкүн экенин айтты. Айрыкча даярдануу процессинен жакшы өткөн студенттер экзаменде да ийгиликке жетише аларын айтты.

Үй-бүлөнүн ролу жана таасири

Ацикел экзаменге даярдануу процессинде үй-бүлөлөрдүн мамилеси чечүүчү роль ойноорун айтып, ата-энелер балдарына экзаменди жеңе алгыс тоскоолдук катары көрсөтпөшү керектигин айтты. Ошондой эле, баалуулукту түшүргөн же ашыкча басым жаратуучу кептерден качуу керектигин баса белгиледи.

Сынак стрессин азайтуу үчүн альтернативдик ыкмалар

Ачыкел үй-бүлөлөрдүн балдары менен ачык байланыш түзүшү керектигин, экзамендин маанилүү экенин, бирок жашоодо ар дайым альтернативалар табыла турганын айтты. Ушундайча балдарга болгон басымдын азайып, ден соолукта экзамен процессин өткөрө ала турганы айтылды.

Экранды колдонууну чектөө

Экранды колдонууну чектөөнүн экзамен алдында маанилүүлүгүнө токтолгон Ачыкел, айрыкча уктоо маалына жакын убакыттарда экрандын алдында өткөргөн убакыттын кыскартылышы керектигин белгиледи. Бул процессте үй-бүлөлөрдүн жаштар менен кызматташып, экран убакытын көзөмөлгө алуусу пайдалуу болорун айтты.

Эс алуучу альтернативалар

Ацикел телефон жана башка экрандардын эмоциялык жеңилдик бербестигин, анын ордуна чогуу убакыт өткөрүү, сейилдөө жана баарлашуу эс алуунун дагы эффективдүү ыкмасы болоорун айтты. Айрыкча экзаменге чейинки мезгилдеги мындай иш-аракеттердин тынчсызданууну басаңдатуучу таасири болушу мүмкүн экенин айтты.

Алдын ала сынак борборуна баруу

Ачыкел студенттердин сынакка бир нече күн калганда сынак бере турган жерин көрүүнүн сынак күнү баштарынан өткөрө турган тынчсызданууларын азайта аларын айтты. Мындай даярдыктар студенттердин экзамен учурунда дагы ыңгайлуу болушуна салым кошо аларын айтты.

Натыйжа жана баалоо

Натыйжада Ачыкел студенттерге сынакка чейинки тынчсызданууларын башкаруу үчүн ар кандай стратегияларды сунуштады жана бул процессте үй-бүлөлөрдүн балдарына колдоо көрсөтүүнүн маанилүүлүгүнө көңүл бурду. Күчтүү даярдык процесси жана туура ыкмалар менен студенттер экзамендеги тынчсызданууну азайтып, экзаменди ийгиликтүү тапшыра алаары баса белгиленди.