Öğrencilere Sınav Öncesi Dijital Detoks: LGS İçin Uzman Tavsiyeleri

Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Sadettin Burak Açıkel, 13 Haziran'da gerçekleştirilecek olan Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavı öncesinde öğrencilere önemli uyarılarda bulundu. Açıkel, sınav kaygısını azaltmanın yolları arasında ekran kullanımının sınırlandırılmasının önemli bir yer tuttuğunu belirtti.

Sınav Kaygısının Belirtileri ve Etkileri

Açıkel, sınav öncesi dönemde öğrencilerde artan kaygı seviyelerinin gözlemlendiğini ve bunun huzursuzluk, keyifsizlik gibi duygusal belirtilerle birlikte fiziksel bazı sorunlara da yol açabildiğini ifade etti. Söz konusu kaygının, başarısızlık korkusu, uyku düzensizlikleri, iştah sorunları ve hatta bazen ağlama nöbetleri şeklinde ortaya çıkabileceğini belirtti.

Fiziksel Belirtilere Karşı Dikkatli Olun

Öğrencilerdeki kaygının bazı yoğun fiziksel belirtilere neden olabileceğine dikkat çeken Açıkel, bu belirtilerin başında şiddetli karın ağrısı, bulantı, kusma, yoğun çarpıntı ve aşırı terlemenin geldiğini söyledi. Bu tür belirtiler günlük işlevselliği bozacak seviyeye ulaşıyorsa, ailelerin bir çocuk-ergen psikiyatri uzmanına başvurmaları gerektiğini vurguladı.

Kaygıyı Yönetmenin Yolları

Açıkel, kaygının kalıcı bir duygu olmadığını ve yönetilebilir olduğunu belirterek, öğrencilerin daha önceki sınav deneyimlerini hatırlamaları ve diyafram nefesi gibi rahatlama teknikleri uygulamalarının faydalı olabileceğini söyledi. Özellikle hazırlık sürecini iyi geçirmiş olan öğrencilerin, sınavda da başarı sağlayabileceklerini ifade etti.

Ailelerin Rolü ve Etkisi

Ailelerin sınava hazırlık sürecinde sergiledikleri tutumun belirleyici rol oynadığını belirten Açıkel, ebeveynlerin çocuklarına sınavın aşılması imkansız bir engel gibi sunulmaması gerektiğini söyledi. Ayrıca, değersizleştirici veya aşırı baskı yaratan söylemlerden kaçınılması gerektiğini vurguladı.

Sınav Stresini Azaltan Alternatif Yaklaşımlar

Açıkel, ailelerin çocuklarıyla açık iletişim kurarak sınavın önemli olduğunu ancak hayatta her zaman alternatiflerin bulunabileceğini dile getirmeleri gerektiğini ifade etti. Bu sayede, çocukların üzerindeki baskının azalacağı ve daha sağlıklı bir sınav süreci geçirebilecekleri belirtildi.

Ekran Kullanımının Sınırlandırılması

Sınav öncesinde ekran kullanımının sınırlandırılmasının önemine değinen Açıkel, özellikle uyku saatlerine yakın dönemlerde ekran başında geçirilen sürenin azaltılması gerektiğini belirtti. Bu süreçte ailelerin gençlerle işbirliği yaparak ekran süresini kontrol altında tutmalarının faydalı olacağını söyledi.

Rahatlatıcı Alternatifler

Telefon ve diğer ekranların duygusal rahatlama sağlamadığını belirten Açıkel, bunun yerine birlikte vakit geçirmek, yürüyüş yapmak ve sohbet etmenin daha etkili bir rahatlama yöntemi olabileceğini ifade etti. Özellikle sınav öncesi dönemde bu tür aktivitelerin kaygıyı azaltıcı etkisi olabileceğini belirtti.

Sınav Merkezini Önceden Ziyaret Etmek

Açıkel, öğrencilerin sınavdan birkaç gün önce sınava girecekleri yeri görmelerinin, sınav günü yaşayabilecekleri kaygıyı azaltabileceğini belirtti. Bu tür hazırlıkların öğrencilerin sınav anında daha rahat olmalarına katkıda bulunabileceğini söyledi.

Sonuç ve Değerlendirme

Sonuç olarak, öğrencilere sınav öncesi kaygılarını yönetmek için çeşitli stratejiler öneren Açıkel, ailelerin de bu süreçte çocuklarına destek olmalarının önemine dikkat çekti. Güçlü bir hazırlık süreci ve doğru yaklaşımlarla, öğrencilerin sınav kaygısını en aza indirip başarılı bir sınav süreci geçirebilecekleri vurgulandı.